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※來源:LA MER海洋拉娜

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「我有一套完整的重訓菜單,整個過程約1個半小時,前10分鐘先暖身(可以是快走或慢跑)讓身體熱起來,接著會做一個小時的重訓(內容由一對一教練調整),最後再以20-40分鐘的有氧運動做結。」據說一週訓練3天,持續三個月,就有馬甲線跑出來。「當然,很多人光做完重訓就很累,有氧根本沒力氣,這時我會建議改到隔天再補做有氧。」

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圖、文/VOGUE

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雖然她建議找一對一教練來上課,不過,如果預算不夠、要自己做重訓,心研有幾個小撇步提供給大家參考,一是別一直做同樣的動作,「肌肉有記憶,靠不同的運動來刺激它、會讓它長得更快。」二則是別想著單練某一個部位,「很多女生會強調手臂、大腿,但全身肌肉是相連的,如果核心肌群不夠強,做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷,所以建議全身的肌肉都要訓練。」

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